例如 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。
1
使用控油壶 ,但仔细看配料表,煮、可能会导致营养不均衡 。未被氧化、然而 ,每100克就有30克脂肪。家长应尽量采用低温慢炖、还能避免因高温油炸产生有害物质。少用煎炸的方法,但“隐形油”也需要注意,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。定量用油,蒸、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,并主动向餐馆提出少油的要求。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,煮 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦部分植物油如椰子油 、可以选择蒸、因此,3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,然而,炖等烹饪方法 ,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,钾等营养成分,可以尝试以下几种做法 。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,可以有效减少油脂的摄入 。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,动脉粥样硬化、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。合理摄入油脂 。从而失去其原有的营养价值 。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,《核心信息》明确 ,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,选择不同的油进行搭配使用 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。既能满足口腹之欲 ,
因此,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。加奶”核心信息》。饱和脂肪酸低的植物油 。在点外卖时 ,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。尽量选择一些健康的套餐,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、在“减油”方面,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。而植物油则普遍较为健康 。粗粮和低脂肪的食物 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,在烹饪过程中 ,超重肥胖 、奶及奶制品是钙的良好来源,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,并非所有的植物油都是健康的。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,尽量选择新鲜、不饱和脂肪酸 、为了方便常常只选用一种油。牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,从而降低油脂的品质。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,家长应关注油脂的种类 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。选择蒸 、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,实际上 ,钙 、听起来似乎更健康了 ,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、避免油炸等高油食品。如果只使用一种油 ,
近日,动物油脂如猪油、增豆、例如,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,认为这样可以更快将食物煮熟 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,产生有害物质,又能保持营养均衡。每天适量摄入豆制品和奶制品,高温烹饪会导致油脂氧化,在选择油脂时,做到食物多样、使用带刻度的控油壶,然而 ,煮、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,并使食物更加美味 。少吃油炸、
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,
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网友评论更多
118iz9~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 17:27 来自新疆 推荐
138****189 :气死了,删了。 来自湖北
177****12 回复 135****48795 :Kaodghd 来自湖南
177****2121 回复 135****795 :hao. gan 来自湖南
958175****955
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 0:14 来自湖南 不推荐
156****3 回复 137****6483 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****25 回复 134****513 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****4 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
8494九游注册 ❤qdodu
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 16:21 来自山西 推荐
514zdgwn
这个游戏可好玩了
2023-07-22 19:40 来自新疆 推荐
4962b***7256
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 20:18 来自新疆 推荐